Hallo, hier erfährst du alles Wichtige über die Methode Yoga Nidra inklusive einer kostenlosen Version zum Üben!
Was ist Yoga Nidra?
Yoga Nidra bedeutet „bewusster Schlaf“ und ist eine geführte Tiefenentspannung, die dich in einen Zustand zwischen Wachsein und Schlaf bringt. Dein Körper ruht, dein Geist ist entspannt.
Wie wird Yoga Nidra geübt?
Körperhaltung
Yoga Nidra wird in Rückenlage (Savasana) auf dem Boden durchgeführt. So kann der Körper am besten loslassen. Du kannst dich auf eine Matte oder Decke legen und dich zudecken. Es ist auch möglich die Übung im Bett zu machen, wenn du sie als Einschlafhilfe benutzen möchtest.
Durch eine gezielte Anleitung wirst du systematisch nach Innen geführt und mit dem Kreisen der Wahrnehmung durch den Körper kommt es zu einer Entspannung auf mentaler, körperlicher und emotionaler Ebene.
Der Körper ruht ganz still, die Wahrnehmung bewegt sich ohne Anstrengung – es ist ein innerer Vorgang. In diesem unbewegten Zustand reduziert der Körper das Senden von Signalen an das Gehirn, somit kommt es auch in den jeweiligen Bereichen des Gehirns zu Entspannung.
Wie lange dauert Yoga Nidra?
Die Mindestdauer sind 20 Minuten, denn es braucht Zeit, um in eine tiefere Entspannung zu kommen. Und – das wird häufig unterschätzt – es braucht auch Zeit, um wieder zurück ins Alltagsbewusstsein zu kommen. Deshalb ist es auch wichtig, gut geführt zu werden.
Es gibt dann noch verschiedene Stufen von Yoga Nidra, die bis zu 50 Minuten dauern können. Am Beginn liegt der Fokus auf dem Kreisen der Wahrnehmung und der körperliche Entspannung. In den fortgeschrittenen Varianten kommen noch Visualisierungen von Bildern und Körperempfindungen und das Sankalpa (Vorsatz) dazu.
Für wen ist Yoga Nidra geeignet?
Yoga Nidra ist für alle geeignet, die bereit sind sich darauf einzulassen. Besonders profitieren Menschen mit Erschöpfung, Konzentrationsproblemen, Schlafstörungen, Burnout. Aber auch jene, die einen vollen Tagesplan haben, können mit Yoga Nidra eine kurze, wirkungsvolle Auszeit finden. Es gibt sogar spezielle Varianten für Kinder.
Du brauchst keine Vorkenntnisse, keine körperliche Fitness, nur die Bereitschaft der Stimme zu folgen.
Wann ist Yoga Nidra nicht geeignet?
Yoga Nidra soll gar nicht geübt/gehört werden, wenn du gerade aktiv am Verkehr teilnimmst (Auto, Fahrrad, …)
Bei schweren Depressionen oder bestimmten Traumafolgestörungen sollte nicht allein geübt werden bzw. vor dem Üben Rücksprache mit den jeweiligen Therapeut*innen gehalten werden.
Auch Menschen, die sehr introvertiert sind, sollten darauf verzichten oder die Übungsintensität anpassen. (zB wöchentlich und nicht täglich üben)
Wirkung von Yoga Nidra
Eine regelmäßige Praxis kann:
Viele empfinden Yoga Nidra wie mehrere Stunden erholsamen Schlaf.
Yoga Nidra ist messbar!
Dein Geist bewegt sich im Yoga Nidra an der Grenzlinie zwischen Wachsein und Schlaf.
In der Psychologie wird dieser Bereich als „hypnagogischer Zustand“ bezeichnet – die Grenze zwischen Bewusstsein und Unterbewusstsein. Das ist auch messbar! Das Gehirn produziert dann mehr langsam schwingende Alphawellen (Entspannter Wachzustand) und Theta-Wellen (Dämmerschlaf). Informationen aus dem Unterbewussten können ins Bewusstsein gelangen und dort verarbeitet werden.
Herkunft und Hintergrund
Yoga Nidra wurde aus dem Nyasa, einer Technik aus dem Tantra entwickelt. Es gibt im Wesentlichen 2 Traditionen/Schulen, die Yoga Nidra jeweils unterschiedlich praktizieren und lehren: Yoga Nidra nach Himalaya Tradition und die Variante nach Swami Satyananda, die ich gelernt habe und weitergebe. Zentraler Kern dieser Methode ist das Kreisen der Wahrnehmung durch die verschiedenen Körperteile.
Der spirituelle Aspekt von Yoga Nidra
Yoga bedeutet vereinigen/verbinden (mit dem höchsten Bewusstsein) und das Wort Nidra bedeutet Schlaf. Im Yoga Nidra kommen wir unserem wahren Selbst näher, einem Zustand reinen Bewusstseins, frei von Gedankenwellen und Identifikationen. Wir fühlen uns verbunden.
Tor zur Meditation – Pratyahara
In Patanjalis 8 Stufen zur Erleuchtung (Yogaphilosophie) ist Yoga Nidra der 5. Stufe – Pratyahara – zuzuordnen. Pratyahara wird oft mit „Rückzug der Sinne“ übersetzt. Unsere Sinne sind im Alltag ständig nach außen gerichten, nehmen Informationen auf und leiten sie an das Gehirn weiter. Unsere moderne Lebensweise bringt eine ständige Reizüberflutung mit sich.
Im Yoga Nidra stoppen wir für eine gewisse Zeit das Entstehen neuer Eindrücke und ermöglichen einen Reinigungsprozess. Das wiederum ermöglicht eine Transformation von innen heraus. Auf diese Weise kann Yoga Nidra unser Leben dauerhaft verändern, wenn wir regelmäßig üben.
Echte Erholung und
besser schlafen
mit Yoga Nidra
Fällt es dir schwer abzuschalten, ruhig zu werden oder gut zu schlafen? Dann ist Yoga Nidra genau das Richtige. Mit dieser einfachen und kraftvollen Methode kannst du in nur 20 Min. Stress reduzieren und neue Energie tanken.
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